15 aliments pour la prise de masse – C&P Nutrition

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15 aliments pour la prise de masse

La régularité est le facteur le plus important pour se forger le physique dont on rêve.

À la salle, cela consiste à élaborer un programme ciblant les résultats voulus, puis à avoir la discipline nécessaire pour le suivre jusqu’au bout. Mais ce n'est pas tout !

Côté nutrition, il faut consommer suffisamment de protéines, surveiller la quantité et le type de glucides que l’on prend, et éviter les aliments comme les sucres raffinés et les ingrédients artificiels.

En effet, la nutrition est tout aussi importante si ce n'est plus que vos séances de sports dans votre objectif de gain de muscle .

Cependant, il est inutile de se limiter au blanc de poulet et au riz brun.

Voici une liste non exhaustive de 15 aliments prise de masse surprenants: elle vous aidera à remplir votre panier de produits variés et efficaces.

Certains des meilleurs aliments bâtisseurs de masse sont totalement inconnus, tandis que d’autres, que vous connaissez bien, sont beaucoup plus anabolisants que vous le pensiez.

1) LE MAQUEREAU 

Le maquereau est un poisson gras riche en oméga 3, excellent pour vos muscles.

La consommation de ce poisson vous fera baisser significativement la perte de protéines engendre par vos activités sportifs .

Le but : Pour construire du muscle il faut stocker les protéines plus rapidement que met le corps a les brûler.

2) LES YAOURTS GRECS

Ils permettent l'augmentation de bonnes bactéries dans vos intestins.

Excellent pour la digestion des protéines, mais également pour l'assimilation d'autre nutriment indispensable pour une prise de masse et de muscles .

3) LES SARDINES

Tout comme le maquereau , la sardine est naturellement riche en oméga 3, et vous fera donc bénéficier des mêmes bienfaits pour votre organisme.

4) LE KIMCHI

Plat traditionnel coréen, il s'agit de légumes fermentés ( avec ou sans piment) très facile préparer et vraiment intéressant pour le porte-monnaie.

Riche en éléments tels que la vitamine C, le calcium ou les ferments lactiques, il saura s'associer à vos séances de sport pour vous aider à atteindre vos objectifs

5) LE LAIT AU CHOCOLAT

Le lait chocolaté a longtemps eu mauvaise réputation à cause de sa teneur en sucre.

Le lait chocolaté favorise pourtant une augmentation des protéines musculaire ainsi que la récupération .

6) LES AMANDES

Très riche en minéraux, protéine végétale et acides aminés, les amandes sont également un partenaire parfait si vous êtes à la recherche de vitamine E ( puissant anti-oxydant)

7) LE VINAIGRE DE CIDRE

Naturellement acide , le vinaigre de cidre pur aidera votre organisme à se nettoyer et surtout à se régénérer, quand l'on sait que la prise de masse a lieu durant le repos, vous comprenez aisément l'utilité de sa consommation !

8) L'AVOCAT 

Riche en lécithine ( aussi appeler phosphatidylcholine) sa consommation permet une régulation du taux de cholestérol et a une utilité dans la diffusion de l'influx nerveux jusqu'au muscle .

9) LES POIS CHICHES 

Riches en fibres et contenant peu de calories, sans mauvais jeux de mots, il s'agit d'un allié de poids !

10) LA FRAMBOISE

Riche en antioxydant et en vitamines, il s'agit d'un fruit à ne pas négliger.

11) LE KÉFIR

Permet d'entretenir la flore intestinale et de ce fait aide la digestion, renforce votre système immunitaire et de par ce fait votre forme générale. Il est malheureusement compliqué à s'en procurer... N'hésitez pas a nous signaler en commentaire si vous connaissez un magasin !

12) LES BROCOLIS

En sèche comme en prise de masse , ils vous apporteront des minéraux et des vitamines, indispensables pour l'énergie et le bon fonctionnement de votre corps .

13) LES LENTILLES

Très digestes, elles vous offriront leurs richesses en protéines et en fer. Elles contiennent les vitamines A, B1, B2, B3, B6, C ainsi que les sels minéraux de phosphore, manganèse, zinc.

14) LE QUINOA 

Excellente source de fibre, de lipides et d'acides gras (oméga 3 et 6) il contient + de 15% de protéines et d'acides aminés. 

15) LA BETTERAVE

Riche en fibre, la betterave stimule le transite intestinal et augmente la production de globules rouges, il s'agit d'un aliment parfait pour éliminer les toxines présentes dans votre corps et ainsi favoriser votre récupération .

LA NUTRITION DANS LE SPORT TIENT UNE PLACE ESSENTIELLE

Cette article n'a que pour but de vous citer des exemples d'aliments et survoler leurs caractéristiques.

Il existe un nombre bien plus important d'aliments bons pour votre prise de masse et vos séances d’entraînements, tous les citer ne vous apporterez rien, en effet il est important de connaître la nutrition au sens large du terme, ses bases, et ainsi comprendre ce que l'on mange .

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