Chaleur et entraînement, ce qu’il faut savoir. – C&P Nutrition

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Chaleur et entraînement, ce qu’il faut savoir.

Avec les signes de l'été et du réchauffement climatique, la nécessité de prendre en compte des facteurs tels que l'apport en eau et la déshydratation devient plus importante.

A cette période les températures et les niveaux d'humidité vont continuer à augmenter, rendant la tâche de plus en plus difficile pour le corps de se refroidir.

Le corps se refroidit par la transpiration et au cours de ce processus, l'eau est évacuée.

Des quantités surprenantes d'eau peuvent être perdues et il a été rapporté qu'une personne moyenne peut perdre environ 1,5 à 1,7 litre de liquide chaque heure pendant l'exercice ! 

Lorsque la perte d'eau atteint 1% de la masse corporelle de la personne, de nombreux aspects de la performance commencent à se détériorer et cette spirale descendante s'accentue à mesure que la quantité de déshydratation augmente.

Plus vous êtes déshydraté, plus vos performances et votre santé sont affectées.

Un facteur clé que de nombreux athlètes n'apprécient pas pleinement est le fait qu'il est presque impossible de boire suffisamment pendant l'exercice pour s'hydrater correctement pendant que l'on continue à s'entraîner sous la chaleur.

La meilleure façon de contrer la perte de liquide corporel est de consommer régulièrement du liquide avant, pendant et après l'exercice.

Le problème ici est simplement que l'estomac a du mal à absorber et à libérer suffisamment de liquide pour permettre la réhydratation.

En d'autres termes, une fois qu'on est déshydraté, il est très difficile d'inverser les effets négatifs de la déshydratation sans y mettre fin.

Mais si vous participez à un tournoi, à une course ou à un triathlon, cela peut avoir un impact négatif considérable sur vos performances.

Un impact négatif sur vos performances est un problème, mais des problèmes très graves peuvent également se produire sur votre santé en général.

Ne vous y trompez pas, faire de l'exercice dans des conditions de chaleur et d'humidité extrêmes doit être pris au sérieux.

C'est tragique, mais chaque été, vous lisez dans les médias des reportages sur des athlètes en âge d'aller au lycée ou à l'université qui succombent et parfois perdent tragiquement la vie à la suite de blessures causées par la chaleur extrême de l'été.

Alors, une fois de plus... la déshydratation est un problème grave dont vous devez être conscient et prendre des mesures chaque jour pour rester hydraté. Pour la santé, la performance et la sécurité. 

Vous trouverez ci-dessous un bref résumé des éléments à prendre en compte pour vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice en plein air.

Vêtements

Il s'agit d'un élément important et tous les vêtements, si possible, doivent être de couleur claire, permettre une évaporation rapide contre la peau et être bien ventilés.

C'est facile pour les coureurs et les cyclistes, mais cela peut constituer un problème distinct pour les athlètes dont le sport exige qu'ils portent un uniforme avec des protections.

Hydratation

Lorsque vous savez qu'il va faire chaud et humide, vous devez faire des efforts importants pour vous assurer que vous consommez beaucoup d'eau. 

Il est recommandé de boire beaucoup de liquide la veille, qu'il s'agisse d'eau plate, de boissons électrolytiques ou de lait, et de choisir des aliments à forte teneur en eau, comme les fruits et légumes frais.

Pendant l'exercice, vous devez vous efforcer de boire une à deux gorgées toutes les 15 à 20 minutes pour éviter qu'une trop grande quantité de liquide ne vous remplisse le ventre en une seule fois.

Couleur de l'urine 

La surveillance de la couleur de vos urines peut servir de guide pour déterminer votre degré d'hydratation. Lorsque vous êtes bien hydraté, vous produisez davantage d'urine et sa couleur est jaune clair ou claire.

Au fur et à mesure que la déshydratation progresse, la couleur de votre urine passera d'un jaune clair à un jaune plus foncé, puis à un doré ou un orange à un brun. Plus votre urine devient foncée, moins vous en produisez. Essayez toujours de garder votre urine aussi claire que possible.

Acclimatez-vous

Il est important de comprendre que travailler dans un bureau à température et à humidité contrôlées ne pose pas beaucoup de problèmes au corps en ce qui concerne son refroidissement.

Par conséquent, lorsque vous mettez vos vêtements d'entraînement pour aller faire de l'exercice au milieu de la journée lorsque les températures et l'humidité sont élevées, cela représente un défi important pour refroidir votre corps.

Essayez de donner à votre corps une chance de s'acclimater aux conditions plus difficiles en sortant régulièrement et en faisant de l'exercice pendant les périodes où vous prévoyez de participer à des compétitions.

Signes d'alerte

Les coups de chaleur peuvent arriver à tout le monde. Certes, des symptômes tels que la sensation de chaleur extrême, les vertiges et la désorientation méritent d'être mentionnés, mais si quelqu'un commence à perdre ses pieds ou son déjeuner, il est temps pour lui de s'arrêter, qu'il le veuille ou non.

Refroidissement rapide : Que faire si vous ou un ami en avez fait trop ?

D'abord, arrêtez ce que vous faites et entrez dans un bâtiment climatisé ... ou si vous êtes dehors, dans un endroit ombragé près d'un bâtiment ou sous un arbre.

Si vous parvenez à entrer dans un endroit frais et ombragé avec un peu de mouvement d'air, c'est encore mieux. Si possible, buvez de l'eau froide ou des boissons pour sportifs jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Ne recommencez pas à faire de l'exercice.

Si la personne a malheureusement éprouvé une faiblesse, s'est évanouie, a eu des nausées ou est tombée malade... ce sont là des signes d'un refroidissement plus agressif.

Le mieux est de lui faire prendre un bain d'eau froide jusqu'au cou.

Il n'est pas toujours possible de s'en procurer, c'est pourquoi la fabrication de blocs réfrigérants à partir d'une glacière ou le trempage de serviettes froides dans un bain de glace et leur placement sur le cou, l'aine et les aisselles de la personne peuvent contribuer à refroidir le corps.

Ces mesures doivent être prises immédiatement.

Bien que des températures et des taux d'humidité plus élevés puissent mettre à l'épreuve la capacité du corps à se refroidir, prendre quelques précautions supplémentaires et faire attention à la façon dont vous vous sentez, en combinaison avec un peu de bon sens, peut aider à prévenir des problèmes importants liés à la chaleur.

Une fois de plus, le but de ce blog est de vous aider à profiter de vos activités estivales en plein air. En vous rappelant de vous hydrater tout au long de la journée, pendant votre activité au soleil, et après aussi.