Training prise de masse – C&P Nutrition

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Training prise de masse

Voilà pas mal de fois que l'on nous demande une petite routine d'entraînement prise de masse à répartir sur une semaine. On vous propose donc de prendre un exemple rapide sur celle-ci qui peut parfaitement convenir à bon nombre de pratiquants en partie aux débutants.

PROGRAMME ENTRAÎNEMENT PRISE DE MASSE

LUNDI : PECS / BICEPS

  • Développé incliné : 4x10
  • Développé décliné : 4x8
  • Pull over : 4x12
  • Traction prise supination non cambré : 4x8
  • Curl marteau : 3x10

MARDI : CUISSES / MOLLETS / ABDOS

  • Squat : 4x10
  • Fentes avec haltères 4 x 15 à droite+gauche
  • Leg curl : 4x12
  • Mollets debout à la machine : 3x10
  • Crunch sur la Swiss Ball : 3x15
  • Enroulement de bassin : 3x15

JEUDI : PECS / TRICEPS / INFRA-ÉPINEUX

  • Développé couché prise serrée : 4x8
  • Développé décliné prise serrée : 4x8
  • Dips prise large buste penché : 3x8
  • Barre au front : 4x8
  • Extensions des triceps poulie haute corde : 4x10

VENDREDI : DOS / EPAULES / ABDOS

  • Traction prise large devant : 4x10
  • Soulevé de terre : 3x6-8
  • Rowing à la T-bar : 3x8à10
  • Développé avec haltères : 3x8
  • Rowing assis à la machine coudes ouverts : 3x8
  • Crunch à la poulie haute : 3x15
  • Crunch sur la Swiss Ball : 3x15

Voilà n'hésitez pas à remplacer les mouvements qui ne vous conviennent pas par d’autres mouvements équivalents. BON ENTRAÎNEMENT !!

Pour construire de la masse musculaire vos muscles ont besoins de l’apport nécessaire en nutriments pour pouvoir se développer.

Le gainer Pure Masse est idéal pour les débutants souhaitant prendre du poids et du volume musculaire en limitant la prise de gras.

 

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