whey avant entrainement - bon ou mauvais ? – C&P Nutrition

Votre satisfaction est notre priorité

Des produits labellisés

Le meilleur de la Nutrition livré chez vous en 24h

Une équipe à votre disposition 24h/24 et 6j/7

+170.000 clients satisfaits

Pour plus de renseignements: 07 55 81 67 57

whey avant entrainement - bon ou mauvais ?


Prendre une dose de whey avant de s'entraîner peut s'avérer bénéfique comme très difficile à digérer. Regardons dans cet article quel sont les bonnes pratiques si l'on veut prendre un shake de whey avant l'entraînement.

UN TOUR RAPIDE SUR LA WHEY 

Très utilisée en musculation, la Whey Protéine est un complément alimentaire constitué de protéines rapides. Les Whey Protéines proviennent du lait tout comme les caséines. Ce sont les deux principales protéines du lait.  Les Whey peuvent être concentrées (Whey protein concentrate) ou isolats (Whey protein isolat). 

Bien que la Whey se digère facilement et apporte rapidement les acides aminés nécessaires pour la construction musculaire, il faut un bon timing pour la consommer et profiter de ses bienfaits si l'on veut utiliser la whey avant l'entraînement.

LES BIENFAITS DE LA PROTÉINE DE LACTOSÉRUM (WHEY)

Quand les différents muscles du corps subissent des stress causés par les exercices avec charges et entraînements, leurs tissus sont détruits. C'est ce qu'on appelle le catabolisme. 

Par rapport à ce phénomène, le corps va réagir. Il va essayer de reconstruire et de réparer les tissus. Les muscles prendront alors du volume et seront plus résistants afin de se défendre contre un nouveau stress. Ce phénomène s'appelle la surcompensation.

Afin d'aider le corps et les muscles à récupérer rapidement, la Whey Protéine est le complément idéal, car il fournit très rapidement le corps en acides aminés et retarde également la fatigue durant les exercices. 

La digestion de la Whey se fait en moyenne en 45 minutes. Par contre, pour ceux ou celles qui sont intolérants au lactose ou qui digèrent plus lentement cette protéine, l’isolate est plus conseillé. En effet, les isolats de Whey sont plus pures que les Whey Protéines Concentrés et donc plus faciles à digérer (et donc plus rapidement absorbés)

WHEY AVANT L'ENTRAÎNEMENT, LE BON TIMING

La prise de Whey Protéine avant l'entrainement est bénéfique pour le corps. Au cours de l’entraînement, lorsque les muscles sont stressés au maximum, les acides aminés apportés par la Whey aideront à les régénérer rapidement. Étant donné que le temps de digestion de la Whey concentrée est d'environ 45 minutes, le moment idéal pour sa prise est de 30 minutes à 1 heure avant l'entraînement.

La Whey Protéine en poudre se mélange idéalement avec de l'eau, car elle favorise son assimilation et sa digestion rapide. C'est donc la meilleure façon de la consommer, surtout avant sa séance. 

Il faut éviter de la mélanger avec du lait ou de rapprocher sa prise avec d'autres boosters d'entraînement, car cela risque de causer des problèmes de digestions notamment.

Pour les plus sensibles, les isolats de Whey restent les plus faciles à digérer, mais également les plus chers. Ils ne contiennent pratiquement pas de lactose ni de gras, mais uniquement des protéines à hauteur de 90% au moins.

DÉCOUVRIR NOS PRODUITS